Dobrostan, z czego powstaje? Jak zadbać o swój dobrostan? Kiedy uczciwie możemy powiedzieć ,,Dbam o Siebie!”?
Zdrowe jedzenie:
- Jesteś tym co jesz
Sposób w który się odżywiasz wpływa na nie tylko na twoje samopoczucie ale także na twoje zdrowie
- Warto jeść orzechy
Orzechy zawierają dużo witamin z grupy B oraz witaminę E, wpływają one pozytywnie między innymi na pracę serca, mózgu oraz kondycje skóry. Należy pamiętać iż orzechy są bogatym źródłem białka dlatego tez powinny być podstawowym składnikiem diety wegetarian.
- Olej i oliwa są dobre
Oleje wzmacniają odporność organizmu, regulują pracę układu nerwowego oraz trawiennego. Regularne spożywanie olejów roślinnych ma wpływ na skórę, włosy oraz paznokcie.
- Owoce jemy tylko do 12.00
Jedzenie owoców (albo jakichkolwiek węglowodanów) powoduje podniesienie poziomu cukru we krwi i nasz organizm, zanim udamy się na wieczorny odpoczynek, będzie miał zbyt mało czasu, by ustabilizować poziom cukru
- Warzywa najlepsze są na surowo
Gotowanie powoduje utratę części wartości odżywczych zawartych w warzywach.
100% naszego ciała zależne jest od jedzenia. Dlaczego?
Jelita to drugi mózg!
Hopkins Medicine zauważa, że ENS (z ang. Enteric Nervous System – Jelitowy Układ Nerwowy) to dwie cienkie warstwy, które zawierają ponad 100 milionów komórek nerwowych wyściełających przewód pokarmowy od przełyku do odbytnicy. I właśnie za sprawą tego jelitowego układu nerwowego jelita nazywane są drugim mózgiem człowieka. Jelita i mózg nie są połączone tylko nerwowo, ale też chemicznie za pomocą neuroprzekaźników. Neuroprzekaźniki przekazują informacje pomiędzy komórkami układu nerwowego a mięśniami i gruczołami. Jelita mogą więc wpływać na wydzielanie odpowiednich hormonów w ciele.
Ruch:
- Każdy ruch jest dobry
Nawet najzwyklejszy spacer może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie.
- Ruch daje odpoczynek dla głowy
Wysiłek fizyczny pomaga uwolnić nagromadzone emocje.
- Sport oczyszcza z toksyn
Podczas intensywnego treningu mięśnie wytwarzają enzym usuwający z organizmu szkodliwe substancje (aldehyd glicerolowy), a jego rola porównywalna jest do pracy nerki czy wątroba.
Znane jest powiedzenie ,ruch to zdrowie”. Z czego ono wynika?
Mózg nie działa bez ruchu!
Ruch wzmacnia układ kostny i elastyczność mięśni, przeciwdziała osteoporozie, zapobiega zwyrodnieniom stawów, poprawia równowagę, a nawet może pomagać w leczeniu stanów bólowych.
Co daje nam ruch?
- Zwiększa zdolności uczenia się.
- Aktywność fizyczna poprawia nastrój.
- Uprawianie sportu podnosi samoocenę.
- Zwiększa sprawność mózgu.
- Ruch poprawia sprawność, wytrzymałość i elastyczności ciała.
- Sport wpływa na zdrowie psychiczne.
- Redukuje stres.
- Wzmacnia system immunologiczny.
- Sprawia, że czujemy się szczęśliwsi.
- Działa przeciwstarzeniowo.
- Sport poprawia napięcie i koloryt skóry.
- Pomaga w profilaktyce przeciw udarom.
- Dzięki aktywności fizycznej lepiej śpimy.
- Poprawia funkcjonowanie stawów.
- Zwiększa siłę mięśni.
- Łagodzi niepokój.
- Sport wyostrza pamięć.
- Pomaga kontrolować uzależnienia.
- Daje pewność siebie.
- Zwiększa produktywność.
- Aktywność fizyczna wpływa na kreatywne myślenie.
- Poprawia nawyki żywieniowe.
- .Jest jednym z czynników długowieczności.
- Poprawia wygląd.
- Wzmacnia kości.
- Uprawianie sportu wzmacnia serce.
- Poprawia posturę.
- Chroni przed przeziębieniami.
- Reguluje apetyt.
- Pomaga wyregulować poziom cholesterolu.
- Aktywność fizyczna obniża ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory.
- Pomaga leczyć nadciśnienie.
- Obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę.
- Obniża ryzyko demencji.
- Łagodzi bóle pleców.
- Obniża ryzyko osteoporozy.
- Pomaga walczyć z depresją.
- Chroni przed utratą masy mięśniowej.
- Dodaje energii.
- Poprawia równowagę i koordynację.
- Wzmacnia odporność na ból.
- Dotlenia wszystkie komórki organizmu.
- Wzmacnia samodyscyplinę.
- Pomaga skupić się na życiowych celach i dodaje odwagi w realizacji planów.
- Poprawia libido i zwiększa satysfakcję z seksu.
„Ja sam jestem źródłem mojego szczęścia. Ja jestem źródłem zdrowia. Ono wcale nie zależy od epidemii, od tego co dzieje się na świecie, czy tego co jem”. Kiedy wreszcie zdam sobie z tego sprawę, przekrczę fałszywe systemy wierzeń, które przestają wtedy oddziaływać.”
– David R. Hawkins
Woda:
- Utrzymanie równowagi elektrolitowej
Dzięki utrzymaniu prawidłowego stężenia jonów ujemnych i dodatnich, są one w stanie regulować przepływ wody między komórkami, tkankami a krwią. Ponadto, są niezbędne do prawidłowej kurczliwości mięśni, przewodnictwa nerwowego i regulacji pH.
- Transport substancji odżywczych
Woda stanowi środowisko, w którym odbywa się transport substancji odżywczych, tlenu i innych
niezbędnych związków do komórek organizmu.
- Regulacja temperatury
Woda pomaga w regulacji temperatury ciała poprzez procesy termoregulacyjne, takie jak pocenie się, co pozwala na odprowadzenie ciepła z organizmu
- Usuwanie toksyn
Razem z moczem usuwane są zbędne produkty przemiany materii, ale też leki i produkty ich metabolizmu. Odwodnienie organizmu prowadzi zatem do magazynowania toksycznych substancji w tkankach i komórkach, co może objawiać się nieprzyjemnymi dolegliwościami.
- Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych
Woda zwiększa przepływ krwi do mózgu. To zwiększa natlenienie i nawodnienie mózgu i „uspokaja go”. Jednocześnie nie można zapomnieć, że woda pomaga pozbyć się z mózgu odpadów, co jest podstawą utrzymania go w równowadze.
Około 75-80% masy mózgu to woda
Mózg to nasze centrum operacyjne!
Aby mózg mógł poprawnie funkcjonować, potrzebuje wody. Jej brak objawia się spadkiem koncentracji, a w konsekwencji spadkiem naszej efektywności. Jest sposób, aby „podładować” nasz organizm, zwłaszcza w czasie wzmożonego wysiłku umysłowego. Powinni z niego skorzystać nie tylko dorośli, ale przede wszystkim uczniowie, którzy chcą odnosić sukcesy w szkole.
Badania przeprowadzone przez specjalistów z University of East London w 2013 roku, które odnotowały, że szklanka wody może usprawniać pracę mózgu aż o 14%. Eksperyment ten przeprowadzono na 34 mężczyznach i kobietach, którzy zostali dwukrotnie poddani testom umysłowym – pierwszy raz po spożyciu batonika zbożowego, a po raz kolejny – po popiciu batonika butelką wody. Osoby biorące udział w badaniu nie jadły ani nie piły przez 12 godzin przed eksperymentem. W toku badań zaobserwowano, że osoby, które nie odczuwały pragnienia na początku eksperymentu, były równie szybkie w testach reakcji po spożyciu, jak i bez szklanki wody. Natomiast badani, którzy już na wstępie odczuwali pragnienie, po wypiciu szklanki wody usprawnili wykonywanie swoich testów i opracowali zadania aż o 14% szybciej niż poprzednio.
Zatem pamiętaj:
Dorosły organizm zawiera od 60% do 70% wody, a niemowlęcy nawet do 80%,
dla właściwego nawodnienia organizmu warto przyjmować 2,5 litra płynów każdego dnia,
Szklanka wody może usprawniać pracę mózgu aż o 14%! Wiedzieliście?
– University of East London
Z czego powstaje Dobrostan Duszy?
Dobrostan duszy to: 
- Rozmowa o wartościach
- Wspólny czas, nawet w ciszy
- Proszenie o pomoc
- Mówienie o emocjach
- Zaufanie
Pozwól życiu się toczyć!
Zachęcam do postępowania w życiu zgodnie z idomem ,,go with a flow”. Jeśli płyniesz z prądem, pozwalasz rzeczom się dziać lub pozwalasz innym ludziom mówić ci, co masz robić, zamiast próbować kontrolować to, co się dzieje samemu. Nie mogę nic zrobić fizycznie z tym problemem, więc zaakceptuje go emocjonalnie.
Termin flow wywodzi się z psychologii pozytywnej i oznacza absolutne zaangażowanie się w wykonywanej czynności, stan niezakłóconej radości i uskrzydlenia a także akceptację tego czego nie możemy zmienić.
To doznanie pomiędzy euforią a głęboką satysfakcją, któremu towarzyszy utrata poczucia czasu i całkowita wolność od lęku.
APEL do Ciebie!!!
Źródło prawdziwego dobrostanu bierze się z traktowania siebie z godnością, miłością i troską.
Nie ma dla Ciebie na świecie nikogo ważniejszego niż Ty sam_a.
Kochana osobo człowiecza pamiętaj, że tylko TY jesteś w stanie dać sobie to czego potrzebujesz, zbudować w sobie swoją świątynię, mieć wiarę, miłość i szczęście.
Nie powstaje to z niczego a jedynie z Ciebie. Jesteś autorem i autorką swojego życia i stanów w jakich się znajdujesz.
Dbając o Siebie czynisz się lepszym, bardziej wartościowym również dla otoczenia. To tak jak z rodzicem, który dba o siebie, na dłużej w dobrej formie będzie pomocą dla swojego potomstwa.
Gdyby na świecie wszyscy naprawdę chcieli o Siebie zadbać, nie byłoby potrzebujących, pomyśl o tym.
Warto od czasu do czasu przeskanować swoje ciało w poszukiwaniu prawdy o naszym nastroju i poziomie dobrostanu. Jak to zrobić piszemy w materiale: „Skanowanie czemu jest ważne?”.
Każdego dnia zrób choć jeden krok do dobrostanu, dla Siebie, dla przyszłości, dla nas wszystkich!
W materiale wykorzystano zdjęcia Izabeli Żyteckiej, fotografki, marzycielki, wspaniałej kobiety.
Konia Atenę dosiada Małgorzata Wini Wiener
Bardzo Wam dziewczyny dziękuję za wszelką Waszą pomoc 🙂
